Ter o corpo em maneira, nos dias de hoje, é o desejo de algumas mulheres. E essa ideia inclui, inclusive, uma barriga “sequinha” e, de preferência, “definida”. Certamente, conseguir esse resultado não é tão acessível desta forma, todavia, a interessante notícia é que alguns exercícios feitos em academia são capazes de, sim, ajudar as pessoas que querem perder aquela barriguinha indesejada. Tássia Martins, professora de educação física da Academia Contours, destaca que, pra diminuir a barriga, o maravilhoso é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de potência.
“E, para fortificar o abdômen, queremos realizar alguns exercícios específicos”, diz. Abaixo a profissional cita alguns desses exercícios ideais para fortalecer o abdômen e, consequentemente, para ajudar a mulher a perder barriga. “É sensacional fazer 3 séries com vinte repetições, respeitando um intervalo de trinta segundos entres as séries”, adiciona Tássia.
Em um colchonete apoie as costas, continue os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize a flexão do tronco. Faça 5 movimentos e logo depois continue o tronco flexionado por 10 segundos. Mantenha os joelhos em um ângulo de noventa graus apoiando os pés em um banco, mantenha as mãos atrás da cabeça e realize o movimento de flexão do tronco levando o ombro em direção ao joelho, alternadamente. Apoie as costas numa prancha em declínio e realize flexão de tronco.
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Apoie as costas numa bola suíça mantendo os pés no solo e realize flexão do tronco. “Realizar exercícios utilizando a bola suíça socorro a perder a constância, gerando portanto, a contração de numerosas musculaturas para preservar o equilíbrio. Esse modo se intensifica o gasto calórico, e também amparar a fortificar principalmente a região abdominal lombar e aprimorar a postura”, destaca Tássia Martins. Apoie as costas em um colchonete, segure a bola suíça entre as mãos, mantenha os MMSS e MMII (participantes superiores e inferiores) estendidos.
Aproxime os MMSS e MMII realizando a flexão de tronco. Apoie as costas em uma bola suíça, segure um bastão entre as mãos e continue os braços estendidos, encoste a ponta do bastão no solo, alternando o lado. Apoie os cotovelos perante a bola suíça e continue o tronco alinhado e as pernas estendidas. Faça 3 séries de 20 segundos.
Apoie as mãos no chão e estenda os braços, continue as pernas apoiadas perante a bola suíça e realize o movimento flexionando e estendendo os joelhos. Deitado em um colchonete continue MMII (participantes inferiores) estendidos, segure a bola entre as pernas e eleve o quadril. Segure no espaldar, mantenha a suspensão, e flexione o quadril mantendo os braços estendidos e joelhos flexionados. Os exercícios citados ficam como informações sérias, mas, vale ressaltar que toda atividade física precisa ser supervisionada por um profissional da área. Conserve a toda a hora com o seu professor a respeito de dos seus objetivos e siga corretamente as orientações que ele atravessar pra atingir bons resultados.